노년의 '뼈' 건강관리법
골다공증, 흔히 ‘뼈가 약해지는 질환’으로 알려져 있지만, 사실 더 심각한 문제를 내포하고 있습니다.
골다공증(osteoporosis)은 '골다공'이라는 단어에서 알 수 있듯이 뼛속에 작은 구멍들이 많이 생겨 뼈의 밀도와
강도가 급격히 약해지는 질환입니다. 이로 인해 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생할 수 있어, 건강한 일상생활에
큰 영향을 미치게 됩니다.
뼈는 살아있는 조직
많은 사람들이 간과하는 사실 중 하나는 뼈도 살아있는 조직이라는 점입니다.
우리 몸의 뼈는 항상 새로운 뼈가 만들어지고, 오래된 뼈는 제거되는 과정을 반복하며 성장과 함께 뼈의 양이 증가합니다. 그러나 나이가 들면서 뼈의 생성과 흡수 과정이 균형을 잃게 되고, 특히 여성의 경우 폐경 후 3~5년 동안
급격한 뼈의 양 감소가 발생합니다. 이는 골다공증의 위험을 더욱 높이는 요인이 됩니다.
왜 골다공증 예방이 중요한가?
골다공증은 그 자체로는 별다른 증상을 나타내지 않지만, 뼈가 약해지면 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있으며,
특히 척추, 고관절, 손목 부위에 골절이 자주 일어납니다.
골절이 일어나면 단순한 불편함을 넘어서, 움직임에 제약을 받거나 심하면 장기적인 후유증을 남길 수 있습니다.
그렇기 때문에 골다공증을 조기에 예방하고 꾸준히 관리하는 것이 매우 중요합니다.
골다공증 예방과 관리를 위한 10대 생활수칙
골다공증은 예방과 관리가 가능한 질환입니다. 아래의 10대 생활수칙을 통해 골다공증 위험을 줄이고,
건강한 뼈를 유지하는 방법을 알아보세요:
- 칼슘과 비타민D 충분히 섭취하기
- 칼슘은 뼈의 주요 성분이며, 비타민D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 매일 적절한 양의 우유, 유제품, 녹황색 채소 등을 섭취하세요.
- 규칙적인 운동 실천하기
- 걷기, 계단 오르기, 저항운동 등 뼈에 부담을 주지 않는 중강도의 운동은 뼈의 강도를 높이는 데 효과적입니다.
- 체중 유지하기
- 과도한 저체중은 뼈를 약하게 만들 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
- 금연하기
- 흡연은 뼈의 밀도를 낮추고, 골다공증 위험을 높입니다. 금연은 뼈 건강을 위한 필수적인 습관입니다.
- 음주 제한하기
- 과도한 음주는 뼈의 손실을 가속화하므로, 술은 적당히 마시는 것이 중요합니다.
- 균형 잡힌 식사하기
- 단백질, 비타민 K, 마그네슘 등도 뼈 건강에 중요한 영양소이므로 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.
- 규칙적인 건강검진 받기
- 특히 폐경기 이후의 여성은 정기적인 골밀도 검사를 통해 뼈 상태를 주기적으로 확인해야 합니다.
- 햇볕 쬐기
- 햇볕은 체내에서 비타민 D를 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 하루 20분 정도 햇볕을 쬐어주세요.
- 부상 예방하기
- 골절 위험을 줄이기 위해 평소 집안 환경을 안전하게 만들고, 미끄럼 방지 매트를 깔아두는 것도 좋은 방법입니다.
- 약물 복용 시 전문가와 상의하기
- 장기적인 스테로이드 복용은 골다공증의 위험을 높일 수 있으므로, 약물 복용 전 전문가와 충분히 상의하세요.
골다공증, 예방이 최선입니다
골다공증은 예방과 관리가 무엇보다 중요한 질환입니다. 이번 10월, 골다공증 예방과 관리를 위한 10대 생활수칙을 실천해 건강한 뼈를 유지하고, 골절로부터 자유로운 삶을 누리세요. 꾸준한 관리가 뼈의 건강을 지키는 가장 큰 힘이 됩니다.